Concept2 员工喜欢的一些训练，他们会反复开展，但有些训练有时应该避免。我们在此介绍一些“痛苦”训练……以及您想尝试这些训练的理由。

 

1.比赛日准备

1500 米 x 5 加1 分钟休息

 

训练为何难：训练是很难持续高强度的。该训练迫使您进入大多数运动员都会“发狂”状态，而且一遍遍重复这个过程。

 

对您有利的原因：在精神和身体都陷入“痛苦深渊”后，比赛日似乎就轻松多了（或更轻松了）。

 

2.力量划 500 米

10 x 500 米，在 2,000 米时休息1 分钟

 

（或者：5 x 500 米，在 2,000 米时休息20 秒。接力选项：用换上和换下一名搭档或队友来替代 1 分钟休息。）

 

训练为何难：一分钟的休息时间显得前所未有的短暂。

 

对您有利的原因：该训练可调整您的 2,000 米速度。 

 

3.决战卡路里

将能力监视器设置为 1 分钟间歇，无休息。第 1 分钟，划桨 1 卡路里。第 2 分钟，划桨 2 卡路里。一直持续到您无法消耗与分钟数相等的卡路里。

 

训练为何难：您的休息时间窗口会随着每轮间隙越来越少，直到您毫无休息时间。

 

对您有利的原因：训练开始时简单，但很快就会挑战您的决心和毅力。您会了解到强度和桨频中的细微变化会对您坚持下去的能力产生多大影响。

 

4.固定米数：1 分钟训练/1 分钟休息

设定最短距离要求（如 300 米）。继续每一间歇，直到您无法达到最短距离。

 

训练为何难：随着您每一间歇中都筋疲力尽，该训练变得越来越困难。

 

对您有利的原因：在您疲劳时，迫使您保持高难度技巧。该训练还会帮助您在不舒适的速度下获得更舒适的体感；心理上来说，它能帮助您想象实现目标米数所消耗的体能。

 

5.Zehnder 训练

1 分钟竭尽全力（无速度上限），接着按 24spm 训练 5 分钟，按 26 spm 训练4 分钟，按 28 spm 训练 2 分钟，按30 spm 训练 1 分钟，按 32 spm 训练1 分钟，按 34 spm 训练 1 分钟。

 

（以 Concept2 员工，前瑞士国家队运动员 Silvan Zehnder 命名。）

 

训练为何难：从高（无速度上限）桨频过渡到低桨频需要控制回桨。随着训练继续，体力耗尽，桨频需要加快。

 

对您有利的原因：您可学习如何随着强度改变速度，从而帮助您在比赛过程中保持长期强力划桨。完成第一分钟后，您应能够在 24 spm 桨频时充分恢复体力。最后三次 1 分钟划船可证明，您可以提高桨频，控制速度。最后一分钟时，您还可以模拟到达终点线的比赛冲刺。

 

6.突如其来的训练

跟朋友或团队一起划船。竭尽全力训练后，再进行一次间歇训练。

 

训练为何难：心理上来说，您已经完成了训练并执行了比赛计划，通常会产生片刻的恐慌和犹豫。“但我根本没时间准备！我不知道是否能再完成另一次训练？”

 

对您有利的原因：比赛日总是充满惊喜，例如抢跑犯规或重赛。此外，该训练往往能证明您的能力远超您的想象。

 

7.四头肌强化

四轮 500 米划船，接着进行长时间的靠墙蹲坐训练。

 

训练为何难：由于划船是“腿部运动”，任何继续要用到四头肌、臀肌（和身体核心！）的训练都会让人精疲力尽。

 

对您有利的原因：该训练帮助您学习如何克服肌肉（和精神）疲劳。

以下为一些……

 

如需了解更多方法，请参阅 row2k.com 上煎熬的器材训练。