训练方法

双杖推撑训练

开始时，双手双脚与肩同宽，双手略高于头。双臂应弯曲。

核心腹肌发力，膝盖弯曲，下拉手柄。双臂保持弯曲，尽量让手柄靠近脸部。

结束时膝盖稍弯，双臂沿大腿向下伸。

双臂向上伸，身体站直，返回开始位置。

经典滑雪训练（双臂交替）

开始时，一条手臂上举微曲。用上臂力量向下拉，同时慢慢升起下臂。然后交替，另一条手臂向下拉，同时保持手臂弯曲，以增加力量。

附加训练方法

当你熟悉基本滑雪技术后，你可以增加其他训练方式，例如双脚前后站立，然后交换。此外，你也许会发现你在推撑的某些环节中会踮起脚尖，就像真实滑雪一样。

你也可以摒弃双脚的训练，只锻炼上身和身体核心部分。因此，SkiErg能够为腿脚康复患者提供高质量锻炼选择。你可以站着训练，也可坐在凳子上训练。

SkiErg 1的把手

SkiErg 1的把手（2009年5月-2014年7月生产的灰色SkiErg）配有一根带子。手柄带和把手类似于北欧滑雪杖。双手向上穿过带环，然后搭于掌根并抓住手柄。