划桨是一种非常自然的运动方式，多数人都能很快学会。训练时，安排他人旁观，将你的身体姿势与以下视频中的标准姿势进行对比。请勿太用力，只需放松练习基本技能即可。
划桨
5:42 分钟
视频中使用E型室内划船器
划桨
划桨可以分成两步：拉桨和回桨。
你将通过以下姿势和阶段训练学习协调运动：
回桨（阶段1）
- 伸长手臂，直到完全伸直。
- 上身前倾至一点钟位置。
- 双手和桨柄划过膝盖后，膝盖立刻弯曲，在单轨上，座位逐渐向前滑。
提桨（位置1）
- 双臂伸直；头部位于中间，两肩放平，不要驼背。
- 上身处于一点钟位置，肩膀在臀部位置之前。
- 小腿垂直，不前倾。
- 脚掌完全接触踏板。
拉桨（阶段2）
- 双臂伸直，上身保持一点钟位置，双腿开始用力蹬踏板。
- 双腿伸直的过程中，上身后倾至十一点钟位置，直线向后拉桨至下肋处。
出水（位置2）
- 双腿伸直，轻轻握住手柄，将其置于下肋处。
- 上身处于十一点钟位置—依靠核心肌肉的有力支撑使身体略向后仰。
- 头部位于中间位置。
- 肩颈放松，手臂划过身体，腕关节放平。
原理
拉桨是划桨的作用阶段；回桨是放松阶段，以准备一下次拉桨。回桨的身体运动基本是拉桨的逆过程。这些动作连贯起来就是划桨。