我们为此前从未参加过室内划艇比赛的人提供以下指导建议。
- 请从我们的室内比赛日历中选择一场赛事。
- 开始训练。如果你经常参加划艇运动，则你的训练只需要多一点专注。如果你不经常参加划艇运动，则需要重新开始，逐步提升水平。
- 了解阻力系数。你可以通过“主菜单”>“更多选项”>“显示阻力系数”显示阻力系数。如果你参加了一场使用计算机监控能力监测器的室内划艇比赛，则阻力系数会在热身过程中显示在屏幕上—不需要任何按钮。比赛中未规定阻尼器设置，你可以将其放在任何地方，只要不在比赛过程中进行任何改变。
- 精心修养，迎接比赛。在训练中，这称为养精蓄锐。最后一次高强度训练在比赛一周前完成，以便让你的身体恢复到最佳状态。之后，只需享受充足睡眠并进行适当训练，让自己保持最佳状态。2000米赛前训练最好分成四段。1000m，500m和两段250m。每段都应当做真实比赛一样对待，两段之间需要大量休息。这项训练应在比赛前三到五天进行。此外，进行几次30-40分钟放松练习。随着赛期将至，你越来越渴望使出全力。
- 赛日：至少提早一小时到达比赛场地。比赛时间会影响赛前进餐的时间和量。如果你是轻量级选手，请查看比赛规则，确保当时的体重符合比赛要求。
- 热身：比赛前，通常有几台室内划船器用于热身。比赛开始前，请务必找到这些器材并练习10-15分钟（或根据你的习惯热身）。不用担心会耗尽精力。适当热身非常重要。
- 请根据你的习惯设置器材：调节阻尼器设置和脚蹬，确保监测器显示的各单元采用你需要的格式。如果使用Venue Race系统，请确保熟悉PM Race Display的使用。
- 舵手/教练预备：许多比赛场地允许舵手、教练或啦啦队加入，为比赛加油。请告诉你的“支持者”应在比赛中应说哪些话鼓励加油（或不应说哪些话）。与舵手分享比赛计划，从而方便其为你提供帮助。
- 比赛：专注于比赛。比赛中会有很多声音和行为的干扰，但专注于比赛最重要。请记住你的速度，并在一声令下后，尽快达到并适应这个速度。请尽量控制自己不在前500米划地太快。将实力保存到最后，不要“跑得快、死得快”。你也许希望计划每500米的速度或累计时间，以提醒你想达到的位置。
- 恭喜你完成了比赛！请制定明年的计划，但不要立即开始训练： 你需要一段时间休息！