Rowing and Your Muscles
划桨是一项肌肉协调运动，需要体内每块大肌肉群的参与。以下内容将说明划桨训练中每个动作所使用的主要肌肉。若要对所用肌肉进行详细分析，请参见“划桨的生物力学分析”。1 提桨
提桨时，双腿弯曲，胫前肌垂直。利用三头肌伸直双臂，利用手指和拇指的屈指肌握住手柄。背肌放松，腹肌收缩使身体前倾。
2 拉桨
利用强健的腿部肌肉启动拉桨过程，所有肩部肌肉开始收缩。 在拉桨过程中，首先借助肱二头肌向腹部方向拉桨，随着身体趋于打开，背肌发力，臀肌和腿筋开始收缩，从而进一步打开髋部。双臂划过身体后拉桨结束，几乎所有上身肌肉都会发力。
3 结束
结束时，腹肌发力稳定身体，臀肌和股四头肌开始收缩。二头肌和多块背肌也开始收缩，帮助身体维持在结束位置并让上臂内转。
4 回桨
三头肌开始发力，使双臂向前伸。腹部肌肉开始收缩，身体前倾，随着划向提桨位置，腿筋和胫后肌开始收缩。
