误解：阻尼器设置为 10 能达到最佳训练效果。

 

实际情况：阻尼器设置为 3-5 可能达到最佳训练效果。我们常常看到室内划船器被设置为 10，因为运动员觉得高数值肯定更具挑战性（或感觉更好）。然而，真正的挑战在于在较低阻尼器设置下加快飞轮，这时就需要像在线条流畅、快速划动的艇身上一样施力。阻尼器设置为 10 更像是一台沉重缓慢的划艇，虽然也是训练，但更注重力量，而不关心心血管的适应能力。请谨记：参加奥运会的世界一流划船运动员的赛时设置也不会达到 10！您可以效仿他们；最好是 3 到 5。

请尝试以下方法：在不同阻尼器设置下划船 100 米：1、3、5、7 和9。将桨频保持在 24。感觉有何不同？哪种阻尼器设置让您感觉最好？请记住，远距离训练时您可能还需要改变阻尼器设置。了解更多关于阻尼器设置的信息。

 

误解：桨频越快，训练效果越好。

 

实际情况：您的节奏有多快不太重要，您划桨的强度很重要。沿单轨快速上下而不产生力称之为“空转轮”。只有当飞轮（而不是您）快速旋转时，才能产生力，也就是说达到更好的训练效果。您不应担心在单轨上下移动得有多快，而应当注意在每次拉桨时尽可能用力。为了集中发力，不妨尝试每 2 秒中用 1 秒沿滑座向上滑动。大多数训练中，出色的目标桨频（单位为“每分钟的划桨次数”或 spm）应在 24–30spm 范围内。

请尝试以下方法：开始划船时保持高桨频（如 28–30 spm），每500 米记录一次速度。每分钟将桨频减少 2 下（30、28、26，以此类推）并尽力保持相同速度。这将挑战您在低桨频下的发力。若您可保持该效率，整体速度应提高。

 

误解：室内划船器对我来说太简单了。

 

实际情况：室内划船器上的强度是由用户设定的。您划得越用力，产生的风阻力越大，您感受到的阻力越大。这就像在船上一样，您划得越用力，船移动得越快，水对船体产生的曳力阻力越大。不论哪种情况，如果您划得太轻松，这都是因为您划得不够用力。这在新手首次尝试室内划船器时十分常见；您需要几次训练才能掌握高效利用腿部、身体核心和手臂来加速飞轮的技巧和要点。用户可控的强度使得室内划船器功能多样，从复健患者到奥运会选手，人人均可使用。室内划船器可用于各类训练，从慢速长距离到高强度短间歇训练均适用。

请尝试以下方法：专注用腿、身体核心和手臂来加速飞轮。尝试按功率单位划船。在不同桨频下也保持该功率。这可测试您提高强度的能力。您还可观看提高划船强度视频。